博客來熱銷

骨牌積木排排隊本月獨享

骨牌積木排排隊本月獨享本書屬文學性質的課外讀物，佳評如潮值得收藏。

總而言之人氣蠻不錯，在網路上很夯，它的評價很高，

誠意推薦骨牌積木排排隊本月獨享給大家看喔!

購買也很便利，很值得納入購物車，不需要特地跑到外面找。

骨牌積木排排隊本月獨享曾在博客來 網路書店造成搶購熱潮。

好看的童書青少年文學骨牌積木排排隊本月獨享全書的內容大意

最新與最多的童書青少年文學，每日都有特價商品推薦是網路書店購書最佳選擇！

看的時侯令我深陷其中、欲罷不能、愛不釋手的佳作，看完還讓我回味無窮!

博客來,博客來網路書店,博客來網路書局,博客來書店,博客來網路書店歡迎您

商品訊息功能:

內容簡介: 博客來博客來網路書局博客來網路書店 本產品共有約200塊骨牌積木，利用簡單的拼接、排列以及空間立體感的組裝， 讓子從中體現六大教育功能：1.建立部分整體概念。2.增進小肌肉發展。3.培養專注力及耐心。4.啟發圖形想像力。5.訓練手眼協調能力。6.享受自我操作樂趣。
博客來書店
*適讀年齡：3歲以上

• 已追蹤作者：[ 修改 ]

  確定 取消
  作者： 世一編輯部    新功能介紹
• 出版社：世一    新功能介紹
• 出版日期：2016/09/26
• 語言：繁體中文

骨牌積木排排隊本月獨享

內容來自YAHOO新聞

每天10秒骨骨體操，強化骨骼防骨鬆、30天瘦2公斤

【早安健康／白乙君編譯】緊實胖胖肚，10秒就能快速鍛鍊核心肌群！日本柔道整腹師長谷愼一自研「骨骨體操」，刺激肌肉的同時強化骨骼，不僅能夠預防骨質疏鬆，還可以鍛鍊腹部紅肌（核心肌群），提高基礎代謝，更容易燃燒脂肪，打造易瘦體質。

日本家庭主婦親身試驗，利用家事或是育兒時間的空檔，在早上、中午、晚上進行以下5個骨骨體操，並且搭配正常飲食，1個月後瘦了2公斤，肌肉緊實後身型也變得苗條了。

10秒骨骨體操＝3種腹部練肌操＋2種緊實操

1.腹直肌：打造六塊肌、馬甲線

步驟

1. 雙腳打開與肩同寬，腳尖指向正前方。
2. 高舉雙手，手掌面向前方，手臂盡量貼近耳朵。
3. 保持下半身不動，上半身轉向右方，同時注意膝蓋不要彎曲。
4. 彷彿要將肚臍送出去一樣，延展上身，並盡量向後延展手臂，維持這個姿勢10秒，再換邊操作，共做3次即可完成。
※腹直肌位在肚臍的左右兩側，扭轉上半身的時候，感受腹直肌的伸展，更有效果。

2.腹斜肌：消除水桶腰，還你S曲線

步驟

1. 雙腳打開與肩同寬，腳尖朝向正前方，雙臂正面垂直舉起，同樣與肩同高，並張大十指。
2. 維持下半身不動，只有上半身轉向右邊，注意手臂平行地面，高度與肩膀同高，維持姿勢10秒，再換邊操作，共做3次即可完成。
※若是手臂會不斷外擴，建議用雙掌夾住面紙盒，固定手臂位置，更容易操作。

3.腹橫肌：餐後不再胃凸、小腹胖

步驟

1. 雙腳與肩同寬，雙腳朝正前方，手掌朝身體內側，張開10指。
2. 左手垂直前舉，盡量貼近耳朵，右手則垂放在體側。
3. 將舉起的左手垂直向上伸展，垂放的右手則向下伸展，維持10秒，再換邊操作，共做3次即可完成。
※注意保持手指張開，身體重心平衡勿歪斜，手臂與手腕筆直不彎曲。

4.大腿&屁股緊實操

步驟

1. 腳跟併攏，腳尖向外打開，大腿會有緊實感。
2. 雙手托住屁股，向前頂出骨盆，達到提臀作用，並維持10秒鐘，共做3次即可完成。
※注意上身不傾倒，延展後背肌群。

5.手臂&後背緊實操

步驟

1. 雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前。
2. 張開手指，雙臂垂直向後伸展，注意雙手同高。
3. 維持10秒鐘，共做3次即可完成。
※藉由擴胸意識到肩胛骨的活動，刺激後背的褐色脂肪，更有助於燃脂。

【延伸閱讀】
每天4分鐘！我這樣練核心，瘦了不再復胖

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/每天10秒骨骨體操-強化骨骼防骨鬆-30天瘦2公斤-010123367.html

骨牌積木排排隊本月獨享推薦，骨牌積木排排隊本月獨享討論，骨牌積木排排隊本月獨享比較評比，骨牌積木排排隊本月獨享開箱文，骨牌積木排排隊本月獨享部落客
骨牌積木排排隊本月獨享那裡買，骨牌積木排排隊本月獨享價格，骨牌積木排排隊本月獨享特賣會，骨牌積木排排隊本月獨享評比，骨牌積木排排隊本月獨享部落客 推薦

骨牌積木排排隊本月獨享