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超健康對症健走法：治百病，就靠走路，改善效果驚人！四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病口碑必買 博客來

比散步有效，比慢跑更輕鬆！
運動科學專家親自傳授
治百病就靠走路，改善效果驚人！
每天走，四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病！
水腫、失眠、腰痛、憂鬱、疲勞，通通OUT，
讓你輕鬆走出健康、走出好身材！

對症健走，改善身體不適，緩解不同病症，
高血壓、糖尿病、痛風、失眠……用「走」的就會好！

★健走有撇步，姿勢對了，運動效率大加分！
健走有助於健康與體力的維持，但姿勢錯誤，不只會導致腰痛，也有可能引起肩膀、頸部、膝蓋疼痛，甚至造成身體不適的反效果。現在馬上來檢查你的健走姿勢！一旦發現錯誤，務必立即進行修正。
◎上半身的正確姿勢：健走時，上半身挺直，並且微微挺胸，而不是挺腰。
◎基本的手臂擺動方式：手輕輕握拳，手肘彎曲呈直角，手臂往斜前方及斜後方擺動。
◎腳的正確姿勢：重心由腳跟→腳心→腳尖→腳趾的順序慢慢移動。

★對症健走，預防及改善令人介意的症狀與疾病！
如果希望健走可以發揮功效，請依照你的需求，選擇適當的「強度」與「時間」，才能讓你的健走更有效率，又有效果！
◎預防心臟病→充滿活力地大步健走，盡量走30分鐘以上。
◎改善失眠→晚上慢慢走30分鐘，直到身體變暖和，會更好入睡。
◎預防失智→緩步走30分鐘，讓腦部血流順暢，有效預防腦血管性失智症。

★症狀不同，適合的「健走時間」也隨之不同！
根據想要改善的症狀，每個人適合的健走時間也會有所不同。
◎預防骨質疏鬆→下午1點到晚上8點健走，可提高人體造骨機能。
◎控制血脂→餐後1小時健走，可減少多餘的脂肪。
◎消除憂鬱→早上6點～9點邊曬太陽邊健走，可加速血清素分泌，改善情緒。
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★四週對症健走計畫，打造健康的身體！
如果可以持續健走運動，大約4個星期就能看到成效，請依自己比較在意的症狀，選擇適合的健走計畫並徹底實踐，你會發現身心健康，就是對自己最好的投資！

◎高血壓下降了：
第一週→用比平常慢的速度走15分鐘
第二週→用比平常慢的速度走20～30分鐘
第三週→用比平常慢的速度，悠閒地走20分鐘
博客來網路書店歡迎您第四週→以心臟和呼吸都感到最舒服的速度，步行約30分鐘

◎逆轉糖尿病：
第一週→用比平常稍快的速度，在每次用餐後走5～10分鐘
第二週→用比平常稍快的速度，在每次用餐後走5～10分鐘
第三週→用呼吸不感覺吃力的速度，快步走20～30分鐘
第四週→用呼吸不感覺吃力的速度，快步走30～60分鐘

●完整圖解健走姿勢，一目了然真簡單
透過自我檢測，詳細解說正確的健走姿勢，幫你真正走對動對。

●對症健走好處多，由內而外找回健康
選對健走時間及強度，促進血液循環、強化心肺，身體自然好起來。

●四週對症健走計畫，喚起身體的自癒力
根據病症的特性，提供不同的健走方法及伸展操，照著做，效果加倍。

●五大腿部運動，健走更輕鬆不費力
抬腿、快速踏步等動作，訓練腳力及柔軟度，讓你走起來更加舒服。
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●收錄健走注意事項，讓你安心開懷走
留意身體發出的警訊，及早因應，做好最完善的健走照護與準備。

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  作者： 湯浅 景元    新功能介紹
• 出版社：繪虹企業    新功能介紹
• 出版日期：2015/09/01
• 語言：繁體中文

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超健康對症健走法：治百病，就靠走路，改善效果驚人！四週擊退三高、預防失智、遠離心臟病口碑必買

內容來自YAHOO新聞

自動升等別以為無人知　高鐵「史密斯」查核

台灣高鐵每日運量達到13萬人次，要省錢，中秋早鳥65折票，明天8月29日開賣，但如果不按規定，想逃票或沒付錢自己升等也要注意，高鐵開發了一套「史密斯系統」，能夠顯示每一班列車、每一個車廂的售票狀況，購買票種以及在什麼站上下車，只要發現座位車票沒賣出，卻有人坐在位置上，就會上前詢問了解，就能避免影響其他乘客權益。

記者張子銘：「部份民眾搭高鐵明明買的是自由座，卻自動升等標準車廂，但其實你買什麼票高鐵都知道。」

高鐵車廂廣播：「您好，歡迎搭乘台灣高鐵。」

高鐵車廂內，工作人員拿著智慧型手機巡視，手機上面這套「史密斯系統」，就是他們服務乘客，查驗車票的祕密武器。

高鐵列車長謝宗宏：「假如說現在這個是空白的，他是沒有人坐的，但是車上卻有人佔位，那為了不影響下個上車旅客，坐車的權益我們一定會跟他確認。」

高鐵史密斯系統，從智慧型手機就能還擇車次、車廂，查看每個座位的售票狀況，綠色代表一般票、咖啡色是敬老票、藍色代表愛心票，如果是身心障礙或是行動不便，需要幫忙導引，也都能在系統裡一目瞭然。

高鐵列車長謝宗宏：「桃園4號、板橋3號，那最後終點站台北是2號，每個座位每個資訊每個票種，在史密斯上都可以完整了解。」

高鐵人員只要用系統跟車廂座位比對，發現有人坐錯位置，再上前查票，就能避免影響全車乘客。

乘客：「圖個方便吧，佔小便宜吧，應該不多，就少數人這樣而已，會用異樣眼光看他，因為覺得你買什麼票應該坐什麼位置啊。」

其實搭乘高鐵有各種優惠方案，除了愛心敬老票打5折，定期票打45折，能在30天內無限次搭乘，回數票打79折，限制是45天內搭完，而學生票則依車次有5折、7折、85折等種種優惠方案，民眾可以依搭乘狀況選擇，不要以為貪小便宜自動升等沒人知道。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/自動升等別以為無人知-高鐵-史密斯-查核-044920189.html

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